Oleh: Dr. Luciana Henrawan, Praktisi Estetik dan Anti-Aging

Perimenopause seringkali menjadi topik yang diselimuti kebingungan. Fase ini bukanlah akhir, melainkan sebuah babak transisi penting dalam kehidupan wanita. Memahami apa itu perimenopause dan cara mengelolanya adalah kunci untuk menjaga kesehatan, kekuatan, dan kecantikan Anda.

Apa Itu Perimenopause?
Perimenopause secara harfiah berarti "di sekitar menopause." Ini adalah periode waktu yang mendahului menopause (berhentinya menstruasi selama 12 bulan berturut-turut), di mana tubuh mulai mengalami perubahan hormonal.

Kapan Biasanya Terjadi?
Fase ini umumnya dimulai pada usia 40 hingga 50 tahun, meskipun bisa saja lebih awal. Perimenopause ditandai dengan fluktuasi dan penurunan kadar hormon reproduksi, terutama estrogen, yang menjadi tidak stabil.

Tanda-Tanda Umum Perimenopause
Karena ketidakseimbangan hormon ini, sejumlah gejala fisik dan emosional mulai muncul, seperti:

• Menstruasi tidak teratur (lebih pendek, lebih panjang, atau lebih ringan/berat).
• Hot flashes (sensasi panas yang tiba-tiba) dan keringat malam.
• Mood swing (perubahan suasana hati yang drastis).
• Gangguan tidur atau sulit tidur nyenyak.
• Kulit menjadi lebih kering dan sensitif.
• Penambahan berat badan, terutama di sekitar perut.

Dampak Penurunan Estrogen pada Tubuh dan Kulit
Penurunan kadar estrogen membawa konsekuensi yang signifikan bagi seluruh sistem tubuh, termasuk:

• Metabolisme melambat: Menyebabkan tubuh lebih sulit membakar kalori.
• Penurunan produksi kolagen: Berdampak langsung pada elastisitas dan kekencangan kulit.
• Ketidakseimbangan hormon: Memengaruhi suasana hati, energi, dan kesehatan pencernaan.

Strategi Komprehensif Mengelola Perimenopause
Kabar baiknya, perimenopause bisa dikelola melalui pendekatan holistik yang mencakup empat pilar utama: pola makan, gaya hidup, olahraga, dan suplementasi, serta perawatan kulit yang tepat.

1. Perubahan Pola Makan
Fokus pada nutrisi yang mendukung keseimbangan hormon dan metabolisme:

• Tinggi Protein: Penting untuk menjaga massa otot.
• Sayur dan Serat: Mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah.
• Lemak Sehat (Healthy Fat): Seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, vital untuk produksi hormon.
• Batasi Gula: Kurangi asupan gula olahan untuk mengelola lonjakan insulin dan peradangan.
• Hidrasi: Minum cukup air putih sangat penting untuk metabolisme dan kesehatan kulit.

2. Gaya Hidup Sehat
Tindakan harian yang mendukung ritme tubuh dan pikiran:

• Tidur Berkualitas: Usahakan tidur sebelum jam 10 malam untuk mendukung regenerasi hormon.
• Kelola Stres: Stres kronis memperburuk ketidakseimbangan hormon.
• Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan: Keduanya dapat mempercepat penuaan dan mengganggu kualitas tidur.
• Rutin Medical Check-Up: Memantau kondisi kesehatan secara keseluruhan.

3. Olahraga dan Suplementasi

• Olahraga: Sangat penting, terutama latihan beban atau resistensi, untuk menjaga massa otot dan kecepatan metabolisme.
• Suplementasi: Sesuaikan dengan kebutuhan dan konsultasi dengan dokter. Beberapa suplemen yang sering direkomendasikan adalah Magnesium, Omega 3, Vitamin D3K2, Zinc, Astaxanthin, dan Probiotik untuk mendukung hormon dan pencernaan.
• Pilihan Terapi: Pertimbangkan suplemen Peptide atau diskusi mengenai Estrogen Replacement Therapy (ERT) dengan profesional medis.

Perawatan Kulit di Fase Perimenopause
Perimenopause bukan hanya tentang perubahan internal. Kulit Anda juga mengalami transformasi, menjadi:

• Lebih Kering & Sensitif: Skin barrier melemah dan hidrasi menurun.
• Lebih Mudah Kerutan & Flek: Produksi kolagen menurun drastis dan pigmentasi lebih mudah muncul.
• Elastisitas Berkurang: Struktur kulit mulai kehilangan kekenyalannya.

Perawatan Kulit di Rumah (Wajib)
Fokus pada penguatan skin barrier dan perlindungan:

• Cleanser Lembut: Pilih pembersih yang tidak merusak barrier kulit.
• Moisturizer Kaya Ceramide: Untuk memperbaiki dan mengunci kelembapan.
• Serum Antioksidan: Vitamin C atau Niacinamide untuk mencerahkan dan melindungi dari radikal bebas.
• Retinol Ringan: Untuk merangsang kolagen (gunakan dengan hati-hati dan bertahap).
• Sunscreen SPF50: Perlindungan mutlak untuk mencegah pigmentasi dan kerusakan kolagen lebih lanjut.

Perawatan di Klinik (Mendukung)
Perawatan profesional dapat membantu mengatasi penurunan kolagen dan elastisitas:

• Skin Booster: Seperti Profhilo, Rejuran, atau Cell Booster, Ellanse untuk hidrasi dan stimulasi kolagen.
• Biostimulator: Dengan LHC (Liquid Hapto Cellulose) atau Estelift untuk memicu produksi kolagen alami dalam jangka panjang.
• Laser/IPL: Untuk mengatasi flek, pigmentasi, dan tekstur kulit.
• Microneedling dengan Exosome atau Growth Factor: Untuk peremajaan intensif.
• **Botox**: Untuk mengencangkan kerutan dinamis.
• Filler: Untuk mengembalikan kontur dan volume yang hilang.

Ambil Langkah Sekarang!
Perimenopause bukanlah akhir dari kulit yang indah atau kesehatan yang optimal. Ini adalah saatnya untuk merawat diri Anda dengan lebih bijak, mulai dari menghargai perubahan hormon, mengadopsi gaya hidup yang mendukung, hingga memberikan nutrisi dan perawatan terbaik bagi tubuh dan kulit.

Jangan biarkan ketidakpastian menghentikan Anda.

Jadwalkan konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli estetik Beautyme Clinic hari ini untuk menyusun rencana perawatan hormon, gaya hidup, dan kulit yang disesuaikan dengan kebutuhan unik Anda. Kita berhak untuk merasa cantik, sehat, dan kuat di setiap fase kehidupan kita.